 |
N:o 2433 - Torstai 2021-12-09 Etusivulle! |
Parhaat vinkit laihduttamiseen - näitä et tiennyt! Nykyajan kiireinen ja stressaava elämäntyyli johtaa usein siihen, että oma syöminen alkaa takkuilla. Lounasta ja illallista saatetaan napata nopeasti pitseriasta tai pikaruokaravintolasta ajan säästämiseksi. Pitkät päivät aiheuttavat sokerin himoja ja laukkuun saattaa eksyä mukaan karkkipussi tai toinenkin. Pitkällä juoksulla epäterveellinen syöminen ja liikunnan puute saattavat johtaa painonnousuun. Tänä päivänä monilla on tavoitteena laihduttaminen ja timmimpi kroppa. Vaikka laihduttamisen konsepti on hyvin yksinkertainen (kuluta enemmän energiaa (kaloreita) kuin mitä syöt), laihduttaminen ei silti aina ole helppoa. Tässä artikkelissa katsomme parhaita vinkkejä siihen, kuinka voit laihduttaa tehokkaasti. Hyödynnä näitä vinkkejä Laihduttamisessa tärkeintä on pitää energiankulutus korkealla ja syöty energiamäärä matalalla. Mutta sen lisäksi laihduttajien tulisi ottaa huomioon muitakin asioita. Alla katsomme, mitä vinkkejä laihduttajien pitäisi hyödyntää matkallaan. Muista liikkua ahkerasti Ensimmäinen asia on tietysti muistaa liikkua ahkerasti, jotta energiankulutus pysyy korkealla. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi huhkia salilla monta tuntia päivässä, vaan jopa vain 20 minuutin kävely joka päivä nostaa kalorien kulutusta. Kannattaa valita itselle mieluinen urheilulaji, sillä liikkuminen on mielekkäämpää, kun laji on oma suosikki. Syö terveellisesti Pelkkä liikkuminen ei kuitenkaan auta painon pudottamisessa. Noin 90 % painonpudotuksesta tapahtuu keittiössä: eli toisin sanoen riippuu siitä, mitä laitat lautasellesi. Laihduttajien tulisi muistaa, että sokerit pitäisi jättää pois ruokavaliosta, samoin kuin eläinperäiset rasvat. Lisäksi on syytä muistaa, että kalorimäärää ei pidä niukentaa liiaksi. Monet laihduttajat yrittävät syödä niin vähän kaloreita kuin mahdollista, mutta sillä voi itse asiassa olla päinvastainen vaikutus. Jos syöt liian vähän kaloreita, kehosi menee säästöliekille ja metabolismi laskee. Kroppasi alkaa pitää kiinni jokaisesta saamastaan kalorista ja paino saattaa jopa alkaa nousta. Aktiviteetteja syömisen sijaan Joillekin syöminen on aktiviteetti, jota tehdään esimerkiksi tylsyyden välttämiseksi. Tunneperäinen syöminen on paha ansa, joka voi vaikuttaa painon nousemiseen. Keksi sen sijaan itsellesi jotain muuta tekemistä: kokeile esimerkiksi rahapelejä netissä. Muun muassa kasino ilman rekisteröitymistä mahdollistaa pelaamisen ilman erillisen lomakkeen täyttämistä ja voit pelata missä ja milloin vain. Vaihtoehtoisesti voit esimerkiksi aloittaa kirjojen lukemisen, neulomisen tai vaikka tutustua uuteen urheilulajiin. Muista riittävä uni Jos painon pudottaminen pysähtyy tai alkaa tuntua vaikealta, syynä voi myös olla se, ettet lepää tarpeeksi. Kehomme uudistaa ja parantaa itseään nukkuessamme. Keho rauhoittuu ja rentoutuu ja stressihormonien taso laskee nukkuessamme. Aikuisten tulisi nukkua ainakin 7-8 tuntia yössä ja unen laadun pitäisi myös olla hyvää. Muista siis, että aikainen nukkumaanmeno aika voi olla tarpeen, kun tavoitteena on laihduttaa. Ravintolisät ja ateriankorvikkeet Muutamat erilaiset ravintolisät voivat auttaa painon pudottamisessa. Luontaistuotekaupoista voi löytää esimerkiksi ravinteita, jotka sitovat rasvaa. Saatat myös törmätä ravintolisiin, jotka saavat sinut tuntemaan olonsa kylläisemmäksi ja näin ollen syöt vähemmän. Myös ateriankorvikeet, kuten pirtelöt, keitot, jauheet ja patukat voivat auttaa kalorien määrän kontrolloimisessa. Ravintolisiä ja ateriankorvikkeita pitäisi kuitenkin käyttää vain terveellisen ruokavalion lisänä. Pyydä apua ammattilaiselta Jos laihduttaminen on vaikeaa tai et tiedä mitä tehdä, kannattaa pyytää apua ammattilaiselta. Voit esimerkiksi lukea terveelliseen ruokavalioon liittyviä kirjoja tai palkata kunto-ohjaajan tai ravitsemusterapeutin. Ammattilaisten avulla voit saada buustia omaan painonpudotus matkaasi. Pidä kiinni tavoitteistasi Painon pudottaminen on aina suuri
prosessi. On tärkeää pitää kiinni omista tavoitteista ja
muistaa, että tuloksia saadaan pitkällä juoksulla.
Pitkäjännitteisyys ja kärsivällisyys ovat siis tärkeitä. |
|
N:o 2433 - Torstai 2021-12-09 Etusivulle! |
|
SMILE, thou' your heart is aching,
|
Moderately, with great warmth
|
||
Nettisanomat |
